脸部肉多往往会影响面部整体美观，减少脸部赘肉需要综合运用运动锻炼以及必要的医美手段。运动锻炼包括有氧运动、脸部肌肉锻炼等，医美手段包括吸脂手术、注射瘦脸针等。
1、运动锻炼：
有氧运动：全身性的有氧运动对于降低体脂率效果显著，进而能减少脸部脂肪。像跑步，每周坚持4-5次，每次持续30分钟以上，身体会进入有氧代谢状态，高效燃烧脂肪。游泳也是极佳的选择，它不仅能锻炼全身肌肉，还能在水中的浮力作用下减轻身体负担，长期坚持可使脸部随着整体脂肪的减少而变小。脸部肌肉锻炼：针对性的脸部肌肉锻炼可以紧致脸部肌肉，改善脸部因脂肪过多和肌肉松弛导致的肉多现象。例如，进行抬头张嘴动作，头部尽量往后仰，然后张嘴做出“啊”的形状，保持数秒后恢复，重复10-15次，每天进行3-4组。这种锻炼能有效锻炼下巴和颈部的肌肉，提升脸部线条。2、医美手段：
吸脂手术：对于脸部脂肪堆积严重且通过生活方式调整效果不佳的人群，吸脂手术是一种较为直接有效的方式。医生会在脸部隐蔽部位做微小切口，利用吸脂设备将脸部多余的脂肪吸出体外，快速减少脸部脂肪量，达到瘦脸的目的。但吸脂手术存在一定风险，如术后可能出现皮肤凹凸不平、感染等，务必选择正规医疗机构和经验丰富的医生进行操作。注射瘦脸针：如果脸部肉多是由于咬肌肥大引起，注射瘦脸针是个不错的选择。瘦脸针的主要成分是肉毒素，它能阻断神经与肌肉间的神经冲动，使过度收缩的咬肌松弛，逐渐萎缩变小，从而达到瘦脸效果。一般注射后1-2周开始见效，效果可维持3-6个月，之后可能需要再次注射以维持效果。在实施过程中，应根据自身实际情况，在专业人士的指导下进行，坚持长期努力，才能取得理想的瘦脸效果。
脸上肉多人群的日常饮食建议
脸部肉多很大程度上与身体整体脂肪含量过高有关，因此，首要任务是控制每日热量的摄龋减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，像油炸食品、蛋糕、奶茶等。多食用富含膳食纤维的食物，例如蔬菜、水果、全谷物等。这些食物不仅热量低，还能增加饱腹感，有助于减少其他高热量食物的进食量，从而帮助身体消耗多余脂肪，包括脸部脂肪。过多的盐分摄入会导致身体水分潴留，加重脸部水肿，使脸部看起来更加臃肿。日常饮食应减少咸菜、腌制品等高盐食物的食用，烹饪时也要控制盐的用量。一般来说，成年人每天的盐摄入量应不超过6克。通过控制盐分摄入，可有效减轻脸部水肿现象，使脸部看起来更清爽紧致。